1º Bebe sin esperar a tener sed
La sed es una señal que nos avisa de la necesidad de tomar agua y líquidos, sin embargo, no es necesario esperar a dicha señal. Es aconsejable beber no solo cuando lo necesitemos.
2º Consume entre 2 y 2’5 Litros de agua
Beber agua, bebidas, comer frutas y verduras, aportarán el agua necesaria.
Es recomendable mantener una adecuada hidratación durante las comidas. Existen bebidas sin azúcar para aquellos que necesiten o deseen controlar la cantidad de azúcar diaria.
3º Sales minerales
El agua y las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidratación.
Para eliminar síntomas como sed, sequedad de mucosas y piel o la disminución de la cantidad de orina, entre otros, el agua y las bebidas con sales minerales, son la mejor elección.
4º Antes, durante y después
Si vas a realizar cualquier tipo de actividad o ejercicio físico, es recomendable mantener una hidratación constante, debido a que dichas actividades producen eliminación de agua y sales minerales. Está desaconsejado realizar actividades físicas durante las horas centrales del día, en verano.
Hacer ejercicio en dichas horas, y olvidar mantener una hidratación adecuada, puede conducir a un golpe de calor, insolación…
5º Dietas
Si llevas a cabo algún tipo de dieta, tus necesidades de agua pueden variar. Se aconseja seguir un modelo rutinario durante todo el día, con especial atención en los momentos de mayor calor y actividad física
Cuestionario
A continuación, se le presenta un cuestionario para uso personal, tras rellenarlo valórelo usted mismo y podrá ver comparando con la información dada anteriormente, cómo puede mejorar. Si tiene alguna duda, estaremos encantados de solucionársela.
Motivo por el que suele beber (pueden ser varias)
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- Tengo sed
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- Tengo una enfermedad y beber me beneficia
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- Debo cuidarme
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- Quiero cuidar mi piel
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- Tomo medicación que me hace beber más
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- Para recuperarme tras hacer ejercicio
¿Toma siempre las mismas bebidas?
¿Cuánto agua o líquido bebe al día?
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- Menos de 1’5L
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- Entre 1’5L y 2L
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- Más de 2L